Kukistamalla Back Pain Ikuisesti
Selkäkipu, yksi yleisimmistä fyysiset ja heikentävä vaivoja tänään, vaikuttaa 70% – 80% meistä kerralla tai toisella elämäämme. Kuitenkin seurauksena lihavuusepidemian, että määrä edelleen kiivetä. Joten jos sinulla on tai on ollut selkäkipu, et ole yksin!
Selkäkipu kärsii, johtuvat kulumisesta ja ikääntymisen prosessia, yleensä yli 40-vuotiaita; mutta se ei ole harvinaista yksilöiden 30-luvulla kokea takaisin haasteisiin. Monimutkainen selkärangan muutoksia ikääntymisen aikana vaihtelevilla hinnat yksilöstä toiseen määritettynä geneettiset tekijät, elämäntavat, ja ennen vammoja.
Muista, kertoimet ovat sinun hyväksesi, että koet jonkinlaisen selkäkipu tulevaisuudessa. Joten mitä teet, kun näin tapahtuu, ja miten estää sen toistumisen? Siellä sijaitsee kaksi seitsemänkymmentä kaksi miljoonan dollarin kysymystä.
Ensinnäkin, älä hermostu! Yli 95% selkäkipu ei edellytä leikkausta, ja häviävät omasta minnekään pari päivistä kuukausiin. Kun takaisin, se on melko hankala ennustaa, miten nopeasti se parantua. Ole kärsivällinen, ja pitää positiivista!
Huomaa, että jotkut krooninen olosuhteet kuten spinaalistenoosi, spondyloosi, ja nivelrikko voi koskaan täysin parantua ilman lääkärit hoitoa. Oireet yleensä tulevat ja menevät, ja sitten tulla ja mennä uudestaan, joissa vastaanottaja oppii hallitsemaan kunnossa lääkitys, liikunta, fysioterapia, selkärangan lohkot, ja /tai kirurgista hoitoa. Hoito kaikki riippuu sairauden vaikeusasteesta määritettynä lääkärin tulkinta X-Ray, ja /tai MRI.
Recovery Tips
1. Vältä liikkeitä että ärsyttää se, mutta eivät pysy sängyssä päiväkausia mikä heikentää te
2. Ice ensimmäisen 48 tunnin aikana, sitten soveltaa lämpötyyny jälkeen. 15-20 minuuttia kerrallaan
3. Ota yhteyttä lääkäriin, jos kipu jatkuu yli 1 viikko.
4. Seuraa kipulääkettä suosituksia (esimerkiksi NSAID) B
5. Kevyt hieronta, ja kivuton liikerataa venytyksen
6. Kevyt kävely (ei mäkiä) voi auttaa
7. Fyysinen Therapy hieronta, sähköinen lihasstimulaation, jäätä, lämpö, liikunta, venyttely
8. Allas terapia
9. Ei paniikkia! Ole kärsivällinen! Useimmissa tapauksissa tulee paranemaan ajan myötä.
10. Liikkeelle (kipu vapaa liikkuvuus) on avain!
Nyt olet hallinnassa selkäkipu, nyt keskittyä estää sitä toistuminen. Riippuen vakavuudesta sinun takaisin kunnossa, voit pienentää chanceof palaavat kipu, hallita käynnissä kipua, tai mahdollisesti estää reoccurrance. Mutta miten?
”The Secret Answer” – HARJOITUS ryhtilihakset yhteisvaikutuksessa erityisesti kunnossa.
Tavoitteena pitäisi olla turvallisesti vahvistaa ydin lihaksia max. Ryhtilihakset pysyt pystyssä, tasapainoinen, ja pystyy säilyttämään selkärankaa vakaassa asennossa. Lihaksia, jotka on toiminut ovat takana, jalat, vatsa, ja lonkat. Pitämällä nämä lihakset vahva ja joustava, se antaa varmemman pohja lisäämällä suojan haavoittuva selkärangan. Varoitus: jos et vahvistaa ydin, vanhemmat saat, sitä heikompi lihaksia tullut, ja sitä alttiimpi olet kipua.
Puheessani käyttää ydin, Viittaan tekemässä oikea harjoituksia tiettyihin tilanteisiin. On mahdotonta minun räätälöidä tämän ehkäisykäytäntö kaikille, koska jokainen tarvitsee oman erityisohjelma lääkintäryhmä tulo. Olen kuitenkin antaa sinulle muutamia taaksepäin vahvistaminen vihjeitä. Korrelaatio sinun kunnossa, sinun pitää tyhjentää erityisiä harjoituksia teidän terveydenhuollon joukkue.
Prevention Tips
1. Ole aktiivinen – käytä back älykkäitä harjoituksia säännöllisesti
** aion listalle erityisiä takaisin älykkään harjoituksia tulevissa painoksissa multimedia Wellness WORD uutiskirje.
Voit varata ilmainen multimedia tilauksen, yksinkertaisesti mennä, juuri nyt, tohttp: //www.WellnessWord.com
2. Kävellessään ja käyttäessään, ylläpitämään selkärangan linjaus (hyvä asento) B
3. Pidä paino kurissa
4. Älä tupakoi
5. Vahvista ydin lihaksia
6. Pidä lihakset notkea ja venytetty
7. Do sydän käyttää (esim. Kävely) säännöllisesti.
8. Hissi oikeassa muodossa (käytä jalkoja); oikea selkärangan linjaus
9. Sopimus vatsa koko päivän suojella selkärangan sekä vahvistaa tukilihaksia
10. Vältä seuraavia:
suora jalka istumaannousuille
Bent leg istumaannousuille aikana akuutin kivun
Leg hissit (nostamalla molemmat jalat kun makaa selällään) B
Kävely korkealla rinne
Nosto raskaita painoja yli vyötärön (hartiaprässi, seisoo hauiskääntö) B
Jokainen venyy tehdään istuen jalat on V-asentoon
Toe koskettaa seisten
Jatkuva tai toistuva Porraskiipijäjärjestelmä
Liiallinen selkärangan vääntyminen ja taipuminen
Aikomukseni kirjallisesti tämän artikkelin on ilmoittaa teille on toivoa. Saat yli selkäkipu, ja tehdä tiettyjä asioita sen estämiseksi palaamasta, tai palaamassa voimakkaampi oireita.
Huomaa: neuvotella lääkärin puhdistuma ennen kunto-ohjelman aloittamista. __________________________________________________
Saadaksesi Multimedia Wellness WORD Uutiskirje maksutta, simplyvisit https://www.WellnessWord.com saada viimeinen sana terveys, kunto ja ravinto Amerikassa tänään.
Tutustu kaikki vihjeet ja totuus multimedia (video, audio, ja teksti) .___________________________________________________
***** Huomio: Ezine Editors /sivuston omistajat ***** voit vapaasti uusintapainoksia tämä artikkeli kokonaisuudessaan omalla Ezine, blogi, Autoresponder tai sivuston kunhan linkkejä, tekstiä, ja luonnonvarojen laatikko ei muuteta millään tavalla.
Jim O’Connor- Exercise Physiologist /Fitness Järjestäjä
Copyright (c) – Wellness WORD, LLC
9461 Charleville Blvd. # 312
Beverly Hills, CA 90212
1-866-935-5967
Jim O’Connor, Beverly Hills julkkis kunto konsultti, on tehnyt tuhansia henkilökohtaisen kunto neuvottelut celebrites, yritysjohtajat, ja motivoitunut yksilöiden koko Los Angeles. Hän on johtava Exercise Physiologist varten WellnessWORD, LLC, terveys, kunto ja ravinto edistäminen yritys. Jim on kirjoittanut tunnettua, maailmanlaajuinen multimedia tiedotteen nimeltä Wellness WORD, julkaistu verkossa joka toinen viikko edistää terveyttä ja kuntoa totuus. Hän on kirjoittanut popularebook nimeltään Home Gym Shopping Secrets.
https://www.WellnessWord.com
https://www.HomeGymShoppingSecrets.com
https://www.HomeGymResources.com