Vältä aiheutuvia vaaroja Sedentaarisia Lifestyle
On olemassa useita tekijöitä sydänsairaus, jota ei voi muuttaa, kuten ikä, sukupuoli, rotu tai suvussa kardiovaskulaarisia komplikaatioita. Mutta liikunnan puute – eli et harjoittaa säännöllistä liikuntaa – on yksi riskitekijä, että olet
voi
tehdä jotain. Ja koska fyysinen aktiivisuus voi myös vaikuttaa myönteisesti muita riskitekijöitä – stressiä, liikalihavuutta, verenpaine, triglyseridien, kolesterolitasoa ja diabetes – on entistä enemmän syitä päästä liikkeelle.
Muuta Sedentaarisia Tapoja
”Sinä olet pomo oman elämäntavan”, sanoo Robert Ostfeld, MD, dosentti kliinisen lääketieteen Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa. Dr. Ostfeld korostaa, että hyväksymällä terveellisiä elämäntapoja, saada säännölliset tutkimukset, ja syöminen ravitsevia aterioita voivat kaikki olla suuri ero. ”Liikunnan puute on katastrofi sydänterveyden – ja terveys, yleensä. Olemme suunniteltu aktiivisia, ei istumaan pöydän takana tai sohvalla koko päivän.”
Katso Lääkäriltä ja Get Moving
parantaa sydämen terveyttä, asiantuntijat American Heart Association suosittelee sydämen terveellistä liikuntaa rutiini, joka koostuu 30 60 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina päivinä viikko. Mutta ennen mitään käyttää hoito, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos olet:
Lähi-ikäisiä tai vanhempia
Tällä hetkellä aktiivinen
Ylipaino
At riskiä sydänsairauksiin
Onko muita sairauksia.
5 tapoja pysyä aktiivisena
Kun olet selvitetty liikuntaan, tässä on viisi hyviä ehdotuksia siitä, miten aloittaa.
Lämmitä ja jäähtyä. Aloita lämpenee joitakin yksinkertaisia venyy jotka auttavat parantamaan joustavuutta nivelissä ja pitää lihakset notkea. Venyttää jalat, selkä, ja vartalo, ja mennä 5 minuutin kävelymatka. Kun olet kanssa tärkein liikuntaa, tehdä samanlainen valo venyttele jäähtyä.
Hanki sykkeen ylös. Sydän käyttää on suuri sydämen ja keuhkot, joten yritä harjoittaa aerobinen toimintaa, kuten kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, tai golf (jonka pitäisi sisältää jalan reikä reikä ja kuljettaa omia klubeja) 30 60 minuuttia useimmat viikonpäivinä.
Hanki lisää voimaa. Vahvuus-koulutus, kuten nostamalla painoja, tekee Pilates tai jooga harjoitukset, tai muuta toimintaa, kuten punnerrusta, kyykky, hauiskääntö (käsipainoilla), tai jopa kuljettaa päivittäistavaroita ottaen portaita, tai nostat pyykki voivat kaikki osaltaan oman yleinen vahvuus, tasapainoa, koordinaatiota, ja lihasten sävy.
Sneak liikuntaa. Hyödynnä vapaan ajan tekemällä istumaannousuja, kyykky, lunges tai hauiskääntö television katselun aikana. Kävele tai tehdä jalka hissit tai muun liikuntaa kun olet puhelimessa. Juosta ja leikkiä lapset, lastenlapset, tai lemmikkisi ylimääräisiä liikunta. Park kauempana sisäänkäynnin lisätä kävely päivät, ja kokeile yllään askelmittari seurata päivittäistä vaiheita.
Pysy motivoituneita. Liittyminen kuntosali ottaen tanssi tai spinning, alkaa online kunto-ohjelma, tai otettaisiin harjoituksen kaveri kaikki erinomaisia tapoja innostaa ja ylläpitää motivaatiota ja pitää teitä vastuussa uuteen aktiiviseen elämäntyyliin.
”Liikunta on todellinen nuoruuden lähde”, sanoo Ostfeld. ”Jos pidät kävely, kävellä. Jos pidät tennis, pelata tennistä. Jos vesipallo on sinulle, tee vesipallo. Mikä tahansa liikuntaa nautit on suuri. Ja harjoitusohjelman on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan.”