Microwaved Baked Potato

Annoksia: 1

Cook aika: 10 minuuttia

Ainesosat

1 5-unssi paistaminen peruna, pestä ja pystyt useita kertoja haarukalla

-kertainen cup jäädytetty kasviksia

-kertainen rkl vesi

2 ruokalusikallista silputtua kevyempi cheddarjuustoa

-kertainen tl kuiva-paahdettuja auringonkukansiemeniä

suolaa ja pippuria, maun

Directions

Aseta peruna paperipyyhkeellä keskelle mikroaaltouunin. Mikroaaltouuni on HIGH (100%) teholla 4 1/2 5 1/2 minuuttia, kunnes peruna on tarjouksen kun lävistetään haarukalla. Poista uunista ja anna seistä 4-5 minuuttia. (Voit kääri se alumiinifolioon tässä vaiheessa, jos halusi, kun syöt, se tekee sen siistimpi.) B

Samalla aseta kasvikset ja vesi pienessä mikroaaltouuniin astia . Peitä ja mikroaaltouuni on HIGH (100%) teholla 2-3 minuuttia, kunnes juuri tarjous.

Avaa varovasti peruna leikkaamalla rako ylä- ja kevyesti työntämällä peruna molemmista päistä (suojaa sormet kuumalla tyynyjä tai paperipyyhkeitä) löysää ja perunajätemassa. Fluff peruna haarukalla.

Lusikka kuuma vihannekset peruna. Top juustoa ja auringonkukan siemenet.

Nutrition Information

annosta kohti:

183 kaloria (17% peräisin rasvasta), 9 g proteiinia, 4 g rasvan kokonaismäärä (1,9 g tyydyttynyttä rasvaa), 31 g hiilihydraatteja, 4 g ravintokuitua, 10 mg kolesterolia, 136 mg natriumia

Diabetes vaihtoja:

1 1/2 hiilihydraatti (1 1/2 leipä /tärkkelys) , 1 kasvis

Vastaa