Opi estää selkäkipu Kotona tai töissä tänään!
Among vaivoja, vain flunssaa on yleisempää. Yli thecourse elämäämme, neljä viidestä meistä kärsii fromback kipua, ja yli neljännes meistä jää työn becauseof sitä. Valtavasti rahasummia käytetään selkäkipu. Yhdysvalloissa. Pelkästään se syö $ 16 miljardia dollaria vuodessa fortreatment ja korvaus jäi työtä.
Kaikki että kipu ja kulujen niin turhaa. Kuten on totta formany, ellei suurin, sairaudet, ennaltaehkäisy on paljon parempi kuin acure.
peräti puolet kaikista selkävaivoja aiheuttavat improperlifting. Olet kuullut sitä ennen, mutta minä toistan sen silti: whenyou hissi, eivät taivu yli. Pidä selkä suorana ja loweryourself taivuttamalla te polvet. Jos kohde on raskas, älä bea sankari. Hae apua! (Onko mikään ihme, että miehillä 20-24 yearsold todennäköisimmin satuttaa selkänsä?) B
Jos olet töissä työtä, joka painottaa selkää – lääketieteen työtä, varastointi, mekaanisten ammateissa ja roskien keräys aretop kilpailijat – ehkä tehdä enemmän kuin vain käytännössä goodlifting tekniikkaa. Keskustele työnantajasi muuttamassa wayyou tee työtä vähentää stressiä selässä. Companiesdon’t haluavat vamma maksuja enempää kuin haluat bumback.
hoito selkävaivoja on yllättävän yksinkertainen. Vaikka manypeople ajatella selkärangan monimutkainen ja herkkä keräys ofbones ja salaperäinen kudoksia, jotka muodostavat heikko lenkki thehuman anatomia, useimmissa tapauksissa selkäkipu todellisuudessa aiheuttanut bymuscle rasitusta. Tästä syystä sairaanhoidon yleensä isn’tcalled varten. Ellei kipu jatkuu pahenee, voit tehdä asmuch kuin lääkäri auttaa sinua tuntemaan paremmin.
Perusperiaatteena tee-se-itse hoito on takeaspirin tai ibuprofeeni, viettää päivä tai kaksi sängyssä (enemmän probablywon’t apua ja saattavat haitata elpymistä), ja palaa activityslowly. Joitakin muita asioita, jotka voivat auttaa sisältää jään forthe ensimmäisten 48 tunnin aikana ja lämpöä sen jälkeen, kevyt hieronta, andgetting jotkut käyttävät mahdollisimman pian. Voit myös tehdä betterif välttää istuu pitkiä aikoja ja käytä tuoli afirm, suoraan takaisin, kun et tarvitse istua.
Lopuksi, aivan kuten voit rakentaa vahvoja lihaksia sylissäsi, youcan rakentaa vahvemman ja vamma kestävä takaisin. Puhu atrainer paikallisessa kuntokeskuksessa noin appropriateexercises, tai lukea kirjaa, joka osoittaa harjoituksia peoplewith selkäkipu. Se voi olla paras tapa lyödä takaisin hyökkäys.
Tässä muutamia harjoitus vinkkejä:
Harjoitukset minimoimiseksi ongelmia selkäkipu Voit minimizeproblems selkäkipu harjoituksia, jotka tekevät lihakset inyour takaisin, vatsa, lantion ja reisien vahva ja joustava. Somepeople pitää hyvässä fyysisessä kunnossa toimimalla aktiivisesti inrecreational toimintaa, kuten juoksu, kävely, pyöräillä, andswimming. Näiden lisäksi ilmastointi toimintaa, thereare erityisiä harjoituksia, jotka on suunnattu kohti strengtheningand ulottuu selkää, vatsa, lantion ja reisien lihaksia.
Ennen harjoitusohjelman, keskustele theprogram lääkärin kanssa ja noudata lääkärin neuvoja. Se isimportant käyttää säännöllisesti, joka toinen päivä. Beforeexercising pitäisi lämmetä hitaasti, rytminen harjoitukset; ifyou eivät ole käyttäneet jonkin aikaa, voit lämmitellä walking.Inhale syvästi ennen kutakin toistaminen harjoituksen ja exhalewhen suorittamalla kunkin toiston. Harjoitukset vahvistaa yourmuscles Wall liukuu vahvistaa takaisin, lonkka, ja jalkojen lihaksia
Seiso selkä seinää vasten ja jalat lapa-widthapart. Työnnä alas osaksi Crouch kanssa polvet koukussa noin 90degrees. Laske viiteen ja työnnä takaisin ylös seinälle. Toista 5 kertaa.
Leg nostaa vahvistamaan takaisin ja lantion lihaksia. Makaavat yourstomach. Kiristä lihakset yksi jalka ja nostaa sen thefloor. Pidä jalka ylös laskien 10 ja palauttaa sen thefloor. Tee sama toisella jalalla. Toista viisi kertaa witheach osuudella.
Leg nostaa vahvistaa vatsan ja lantion lihaksia Makaa yourback kädet teidän puolin. Nosta yksi jalka pois floor.Hold jalan ylös laskien 10 ja palauttaa sen floor.Do sama toisella jalalla. Toista viisi kertaa kullakin leg.If joka on liian vaikea, pitää yksi polvi vääntynyt ja jalka flaton maahan nostamalla samalla osuudella. Voit myös istua ina tuoli jalat suorassa ja laajennettu kulmassa thefloor. Nosta yksi jalka vyötärö korkea. Hitaasti palauttaa jalan thefloor. Tee sama toisella jalalla. Toista viisi kertaa witheach osuudella.
Osittainen sit-up vahvistaa vatsan lihaksia Makaa backwith polvet koukussa ja jalat lattialla. Hitaasti nosta headand hartiat irti lattiasta ja saavuttaa molemmat kädet towardyour polvet. Count 10. Toista viisi kertaa.
takajalka swing vahvistaa lonkan ja selän lihaksia Seiso takana achair kädet takana johdolla. Nosta yksi legback ja ylöspäin pitäen polvi suorassa. Paluu slowly.Raise toinen jalka ja palata. Toista viisi kertaa kutakin jalkaa.
Harjoitukset pienentää rasitusta takaisin Nojaa backwith polvet koukussa ja jalat sängyn tai lattialle. Raiseyour polvet kohti rintaa. Laita molemmat kädet alla kneesand vedä polvet niin lähellä rintaa kuin possible.Do ei nosta päätäsi. Älä suoristaa jalat kun lowerthem. Aloita viisi toistoja, useita kertoja päivässä. Standwith jalat hieman erillään. Aseta kädet pienessä ofyour takaisin. Pidä polvet suorassa. Taivuttaa taaksepäin klo waistas pitkälle kuin mahdollista ja pitää kantaa yhden tai kaksi sekuntia.
Olen ollut läpi selkäkipu päälle ja pois years.It näyttää osuma kaikkein Silmiinpistävä moments.I nyt olen enemmän tietoisia mitä olen nosto nyt.
Ota aikaa huolehtia selkää se on ainoa olet.
Robert haluaa kouluttaa päivän miesten ja perheen members.Healthand Fitness Edellytykset ja korjaustoimenpiteitä. Hän saa leikkaaminen EdgeInformation Optimi terveys- ja keskustelevat Alternative esittää menetelmiä Achieve paremman Lifesyle Lisätietoja ja vinkkejä: https://todays-man-health-advocate.com