4 Siirtää vahvempaan Knees
Polvikipu on yleisin nivelkipu, joka vaikuttaa lähes 50 miljoonaa amerikkalaista jossain vaiheessa elämäänsä. Herääminen aamulla voi tulla jäykkä polvet kärsivien kanssa polvikipu, ja yksinkertaisia toimintoja kuten kumara tai taipuminen voi tulla urakka. Ei ihme, miksi polvet ovat yleisimmin loukkaantunut nivelet, koska he kokevat neljä kertaa keskimääräistä henkilön painon, kun teet jotain niin yksinkertaista kuin kävely ylös portaita.
Nykyinen polvi kipua voidaan lievittää vahvistamalla lihaksia ympärille polvi: takareisien (takana reiteen), quadriceps (reiden etuosa), kaappaaja (ulkopuolella reisi) ja lähentäjälihasten (sisällä reiteen). Jos kivunlievitys on mitä etsit ja haluat vahvistaa polvia ilman investoida kalliisiin laitteisiin, kokeile näitä tehokkaita, edullisia ja yksinkertaisia harjoituksia, että voidaan tehdä kotonaan.
LIKE BlackDoctor.org päälle Facebook! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
1. Straight Leg Nostaa
Tarvitset kaksi tuolia tätä tarkoitusta varten. Istuen yksi tuoli, lepuuttaa jalka toisella johdolla. Pitäen jalka suorana, nosta jalka pari tuumaa pois tuolin ja pidä 5-10 sekuntia. Palaa lepoasentoon ja toista liike 10 kertaa määrä kasvaa kun pitää jalan leijumaan ilmaan. Toista sama liikkeet vastakkaisella osuudella.
KIRJAUDU POSTITUS TÄSTÄ!
2. Abductor nosto
joogamatto tai pehmustettu matto olisi ihanteellinen käyttää tämän prosessin kanssa. Makaa puolella kun rekennettiin yksi kyynärpää. Kun jalka koskettaa lattiaa taipunut ja ulompi pidetään suorassa, hitaasti nosta alkuun jalka ja pidä sitä 5-10 sekuntia ennen laskemalla se takaisin alas. Tee 1-3 sarjaa 12 ripsi ennen siirtymistä vastakkaiseen jalka toistaa saman liikkeen. Muista ottaa taukoja välillä.
3. Kuntopyörä
Riding kuntopyörä on paras tapa saada hyvä liikerataa polvien ja vahvistaa lihaksia niiden ympärille samoin. Joilla on oikeus sijoittaminen jalat on avain. Alareunassa polkimen aivohalvaus, mutka polven tulisi olla 15 astetta. Alkaen 10 minuutin pyöräily suositellaan, kasvaa ajan matkan varrella.
s
4. Vaihe Ups
Tässä harjoituksessa tarvitset tukeva askel, joka on vähintään kaksi jalkaa korkea. Step up alustalle ja suorista polvet täysin lukitsematta ja sitten askel takaisin alas. Ylläpitää tasaista vauhtia, kun pumppaus käsivarsien kuten mennä ylös ja alas askel ja toista liike 1 minuutti. Hitaasti rakentaa aikaan aktiivisuuden matkan varrella.