Korkea veren kolesteroli?
Kysymys
Doc
Äskettäin sai labs tehnyt tarkistaa kolesteroli. Tulokset ovat: Total-185, Triglyseridit-84, HDL-47, LDL-121 (korkea) ja T.Chol /HDL-suhde-3.9. Olen 32 vuotta vanha mies, 5’7 210 paunaa (valkoinen mies) En treenata 3-4 päivää viikoittain ollessa Military mutta tiedän, että voin tehdä paremmin niin pitkälle kuin ruokavalion. Kysymykseni olisi tämä ovatko nämä luvut tarpeeksi huono tarvitsee lääkitystä? Mitä voin tehdä nostaa minun HDL ja alentaa LDL? Kiitos tohtori
Vastaus
Hei Scot,
Lämpimästi tervetuloa teille!
BMI on yli 32. Joten yritä hieman painoa. Noudattaa terveellistä ruokavaliota.
Raporteissa Total kolesteroli on normaali; Triglyseridit on normaali; HDL on normaali; LDL on lähellä optimaalista. Joten tarkastelemalla näitä arvoja voin sanoa et tarvitse mitään lääkitystä juuri nyt. Mutta voi tehdä joitakin elintapojen muutoksia, joka varmasti pitää sinut terveenä tulevaisuudessa.
Vähentää LDL- ja HDL-tasoa sinun pitäisi tehdä seuraavasti:
Säilytetään terveellinen paino, yritä pitää painoindeksi alueella 25 .
Do harjoitukset /harjoitukset /aerobic /jooga jne
Vähennä tupakointi ja alkoholijuomien kulutuksen
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ruokavalioon. Mieluummin syödä ruokaa, joka on MUFA (Mono tyydyttymättömiä rasvahappoja)
Älä juo paljon hiilihappoa sisältävät juomat, jotka ovat lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Älä syö liikaa jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät runsaasti transrasvoja
Syö enemmän vihreät lehtivihannekset, hedelmiä jne
juoda appelsiinimehua päivittäin.
Käytä enemmän soijatuotteita.
Kiitos teille!