Hypertension Diet Tips
Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun täytyy ryhtyä toimiin suojata terveyttä ja vähentää mahdollisuuksia kehittää vakava, jopa hengenvaarallinen, terveyskysymykset. Ja vaikka lääkitys voi tuoda korkea verenpaine alas, siellä on enemmän, että voit tehdä parantaa kunnossa, kuten kiinni ruokavalio, joka tunnetaan auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Foods Vältettävät Kun sinulla on korkea verenpaine
Lääkäri todennäköisesti jo määrännyt lomauttaa lihotus hampurilaisia ja suolaista perunoita osana verenpaineesta ruokavalio, mutta on olemassa elintarvikkeita et ehkä harkita haitallinen, jotka voivat aiheuttaa tuhoa verenpainetta. Suurin syyllinen kun se tulee kovassa verenpainetta on natrium, löytyy enemmän elintarvikkeita, jotka voisi odottaa.
Vältä tai rajoittaa näiden korkean natrium elintarvikkeita omaan verenpaineesta ruokavalio:
Kuivatut, säilötyt tai suolattu liha, kuten pekoni, kinkku, makkara, ja pepperoni
voimakkaasti suolattu välipaloja, kuten pähkinöitä, sirut tai keksejä
Säilykkeet ja aterioita, kuten vihannekset ja keitot
Pakasteet ja illallisia
Kastikkeet, mausteet, ja marinadit
Taulukko suolaa tai suolaisia mausteita
elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan korkea verenpaine
on paljon elintarvikkeista, jotka voivat todella auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että kalium on erittäin tärkeää auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja on tärkein ainesosa ruokavalio, joka auttaa vähentämään korkea verenpaine. Valitse nämä korkea-kalium, vähäsuolainen hedelmiä ja vihanneksia:
rusinat, luumut ja luumu mehu
Sitrushedelmät ja mehut
Honeydew, fenkoli, ja vesimelonit
avokadot
omenat ja omenamehu
banaanit
tuore maissi
Keitetyt squash, munakoiso, kaali, ja kukkakaali
Lima pavut ja herneet
Peppers ja retiisit
paistettua tai keitettyjen perunoiden
hyvä tapa varmistaa olet saada mitä tarvitset normalisoida verenpaine on seurata Dietary Approaches Stop Hypertension ruokavalioon (DASH). DASH syöminen suunnitelma on kehitetty auttaa alentamaan verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä, perustuu tutkimukseen tukee National Heart, Lung, and Blood Institute. Tässä ovat keskeisiä osia DASH verenpaineesta ruokavalio:
Kaksi tai kolme päivittäistä annosta vähärasvaista tai rasvattomat maitotuotteet (annoskokoja sisältää 1 kuppi maitoa tai jogurttia) B
neljästä viiteen päivittäin annosta hedelmiä ja vihanneksia (annoskokoja ovat 1 kuppi lehtevä vihannes, 1 keskikokoinen hedelmä, puolet kupin mehua) B
Kuudesta kahdeksaan päivittäin annosta täysjyvätuotteita (annoskokoja ovat 1 leivälle, 1 unssi kuiva vilja) B
Alle kuusi päivittäistä annosta vähärasvaista proteiinia (annoskokoja ovat 1 muna, 1 unssi kypsennetyn lihan tai kalan) B
Kaksi tai kolme päivittäistä annosta terveen rasvat ja öljyt (annoskokoja ovat 1 tl kasviöljyä tai pehmeä margariini, 1 rkl majoneesia) B
neljästä viiteen viikoittain annosta siemeniä, pähkinöitä, ja palkokasveja (annoskokoja kuuluu 2 ruokalusikallista maapähkinävoita tai siemenet)
enintään viisi viikoittain annosta jälkiruokia ja makeisia (annoskokoja sisältää 1 rkl sokeria tai hilloa)
Managing verenpaineesta ruokavalion on kyse lukemalla etiketit – se auttaa kun tietää mitä ’re laskemisesta kehosta, ja kuinka ruoka vaikuttaa verenpaineeseen.