Polvi Harjoituksia Arthritis

Lue artikkeli alla tietää, miten polven harjoituksia niveltulehdus tärkeä rooli tämän sairauden hoidossa.

Termi

niveltulehdus

pohjimmiltaan tarkoitetaan tilaa, joka vaikuttaa nivelten, joka voi myöhemmin aiheuttaa nivelkipu tai jopa jäykkyyttä kyseisellä alueen elin. Se vaikuttaa henkilön monin eri tavoin. Seniorit erityisesti, on oltava tietoisia tämän ehdon. On monia lääkkeitä saatavilla sen käsittelyä, mutta asiantuntija asiantuntijoita aina korostaa liikunnan ja ylläpitää tiettyä ruokavaliota.

Basics

Liikunta on periaatteessa tärkeä kunto koko kehon ja mielen. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa ihmisiä monin tavoin. Mitä ihmiset kärsivät niveltulehdus, se auttaa vähentämään kipua ja tunne jäykkyyttä nivelissä. Säännöllinen järjestelmä, joka on suunniteltu hoito auttaa parantamaan joustavuutta kehon ja parantaa vahvuus lihasten. Asianmukainen rutiini yhdistettynä terveellisen ruokavalion, auttaa parantamaan vahvuus henkilön sisällä.

Olemassa kolmenlaisia ​​harjoituksia, jotka ovat sopivia hoitoon kyseistä edellytystä. On kuitenkin aina parempi neuvottelette asiantuntija ammattilainen ennen kokeilemaan jotain uutta.

Aerobic

– Aerobinen harjoittelu on osoittanut monia hyviä tuloksia. Vesi aerobic on erityisen hyödyllinen.

vahvistaminen harjoitukset

– On kehitetty lisätä ja parantaa lihasvoimaa ruumiin. Vahvat lihakset ovat tärkeitä nivelten erityisesti.

liikerataa

– Ne auttavat lisäämään joustavuutta kehon ja myös lievittää jäykkyyttä nivelissä.

Polven harjoitukset

vuonna istuessa

istumaan suorassa tuoli molemmat jalat lattialla. Nosta toinen polvi niin, että jalka nostetaan noin 4 tuumaa lattiasta. Pidä tässä vaiheessa 10 sekuntia. Laske jalka ja toista 5 kertaa molemmissa jaloissa.

Taivuta polvi, ja tehdä sen tavalla, niin että jalka liikkuu taaksepäin ja saavuttaa alla johdolla. Varvas koskettaa lattiaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Ja palaa alkuasentoon. Toista menettely toisella jalalla samoin.

Pystyasennossa

Seiso suorassa, ja nosta vasen jalka maasta. Nöyrtyä niin suuri kuin voit, ja sitten laske jalka lattialle. Toista menettely toisella jalalla. Tämä vaihe voidaan toistaa, ja voit jopa ”marssia” hitaasti pitää tasapainoisen rutiini.

Aseta molemmat jalat hieman toisistaan, ja aseta kädet lantiolla. Taivuta polvia hieman, ja suoristaa niitä. Niiden ei pitäisi taipua kulmaan, joka on yli 90 astetta. Varmista myös, et taivuta eteenpäin vyötäröltä. Toista tämä noin 10 kertaa.

In makuuasentoon

Makaa tasaiselle pinnalle. Kiristä lihakset päälle reiteen niin tiukasti kuin mahdollista. Vedä sitten varpaat takaisin, ja työnnä takana polvi alas lattialle. Nyt sinun täytyy työntää ulos ja ylöspäin läpi kantapää. Vedä nämä takaisin 10 sekuntia ja yrittää kiristää lihaksia ja rentoutua 5 sekuntia. Toista sitten se 10 kertaa. Kestää muutaman sekunnin levätä näiden vaiheiden.

Lie selässä ja pitävät jalat suorassa ulos selkää. Työnnä yksi jalka ylöspäin, ja tuo polvi kohti rinnassa. Siirrä sen jälkeen kantapää alas. Toista tämä asettaa noin 5 kertaa.

Säännöllinen liikunta, tunnet myönteisiä vaikutuksia elimistössä. Aina keskustella oman terapeutin noin säännöllinen rutiini vaihtoehtoja. Etsi säännöllistä palautetta saavuttaa täysi hyöty.

Disclaimer

:

Tämä Buzzle artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain, eikä sitä pitäisi käyttää korvaamaan asiantuntija lääkäriin.

Vastaa